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✦ Module 1 · Entièrement gratuit

Et si nous méditions ?

Le manuel d'apprentissage des bases de la méditation

Un premier pas, simple et sans engagement, pour découvrir la méditation et poser les bases d'une pratique. Pas une promesse de miracle, un chemin.

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✦ 4 chapitres ✦ Version audio ✦ Accès immédiat ✦ À ton rythme
« Ce n'est pas de merveilles dont nous manquons, mais bien d'émerveillement. »

Méditer, c'est s'arrêter. S'arrêter de courir, de vouloir toujours plus. La méditation n'ajoute rien à ce que tu es : comme un diamant qu'on libère de la terre, elle révèle ce qui sommeille en toi. Ce module ne se substitue pas à un maître. Il t'offre une initiation à la pratique, à parcourir tranquillement, chez toi.

Ce que tu vas apprendre

Quatre bonnes raisons de commencer

Pas pour voir tes problèmes s'évaporer dès la première séance. Plutôt pour goûter à autre chose.

Le calme

Goûter au calme du corps et de l'esprit, et laisser fondre l'agitation comme la neige au soleil.

Se connaître

Développer un lien plus intime avec toi-même, mieux comprendre le jeu de tes émotions.

S'ouvrir

T'ouvrir aux autres et au monde, et cultiver des relations plus stables et épanouissantes.

Être libre

Te sentir profondément libre et maître de ta vie, en paix, indépendamment des circonstances.

Le programme

Quatre chapitres, pas à pas

Du « pourquoi méditer » jusqu'à ta première séance complète. Clique sur un chapitre pour le découvrir.

  • Pourquoi méditer ? La pratique de la présence consciente
  • Le bouddhisme et la philosophie des Quatre Nobles Vérités
  • Les grandes voies : Samatha, Vipassana, méditation transcendantale
  • Les bienfaits : stress, concentration, sommeil, santé
  • Créer un espace propice et poser son intention
  • Les objets utiles : le coussin (zafu), le banc, les accessoires
  • Trois techniques de relaxation avant de méditer
  • Les postures : lotus, seiza, chaise, couchée, debout
  • Le regard et les mains : les mudras
  • Les 9 étapes d'une séance et le journal de méditation
  • L'importance et l'anatomie de la respiration
  • Respiration abdominale, thoracique et complète
  • La respiration alternée (Nadi Shodhana)
  • Respiration, méditation, énergie et santé
  • Les bienfaits combinés du yoga et de la méditation
  • Ce que la pratique combinée t'apporte au quotidien
En version audio

Écoute le manuel où que tu sois

Chaque grand chapitre est aussi raconté en audio, par Denis, pour t'accompagner les yeux fermés.

Avant-proposAudio
IntroductionAudio
Le bouddhisme, l'enfance de l'artAudio
La philosophie bouddhisteAudio
Les Quatre Nobles VéritésAudio
Samatha & VipassanaAudio
Les bienfaits de la méditationAudio

Les enregistrements audio arrivent très bientôt. Inscris-toi ci-dessous pour être prévenu dès leur mise en ligne.

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Un mot de Denis

« Ce manuel n'a pas pour vocation de remplacer un maître, et moi non plus. Je ne suis pas un gourou. Je partage simplement ce que j'ai appris, lu, vécu, pour que tu n'aies pas à chercher aussi longtemps que moi. Prends ton temps. Reviens en arrière si besoin. Il n'y a rien à réussir, juste un chemin à goûter. »

Je t'accompagne. Denis.

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Merci. Ton chemin commence maintenant. 🙏

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